更多精彩 >

久坐让你“坐实”胖子身份?绿瘦称用这个方法拯救办公族

2023-11-10 17:40:33   来源:搜狐网  作者: 

摘要:久坐已经成为大多数都市人头痛的难题,一般来说,如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天,或连续静坐2小时不动弹,就称得上“久坐”,这种状态带来的伤害远比我们想象中要大。

久坐已经成为大多数都市人头痛的难题,一般来说,如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天,或连续静坐2小时不动弹,就称得上久坐,这种状态带来的伤害远比我们想象中要大。

 

据绿瘦营养顾问介绍称,长时间有久坐习惯的人会导致肥胖、肌肉僵硬、背痛,甚至会增加心脏病、糖尿病的罹患风险。油腻的胖子身份,很多时候都是被我们每天久坐所坐实的。

 

但是如今的都市上班族,即便是有意识改变,似乎都无法摆脱久坐的命运。值得庆幸的是,近日《生命时报》报道文章称,根据国外一项最新的研究,科学家们终于找到了久坐伤身的抵御办法!

 

运动才是抵御久坐的良药

 

参与该项研究的科学家称,据数据研究结果显示,当每天积累超过22分钟的中度至剧烈体育活动后,便能消除久坐带来的健康风险。

 

同时,据2022年《柳叶刀》子刊上发表的一项来自我国学者的研究发现,与每天久坐不动时间小于2小时的人相比,每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。如果以等量的轻度、中度、剧烈身体活动替代久坐不动1小时,可分别降低46以及10种常见慢性病的发生风险。

 

都市上班族该如何运动克服久坐

 

如今都市上班族的时间都异常宝贵,在一天的忙碌之后,很多人都没有剩余的精力去开展高强度运动。

 

通过绿瘦运动顾问的介绍,我们了解到有一些运动,可以利用工作间隙或闲暇碎片时间开展以下的三种锻炼动作,就非常适合白领上班族:

 

1)办公室椅子拉伸

 

以下是一些简单的椅子拉伸动作,每个动作重复10次,两侧各做一次:

 

颈部旋转:坐直,慢慢地将头部向一侧倾斜,保持几秒钟,然后缓慢转向另一侧。

 

肩部拉伸:将一只手臂伸直,越过身体,用另一只手轻轻按住伸直手臂的肘部,拉向对侧,保持几秒钟。

 

腰部扭转:坐直,脚平放在地面上。扭转身体,一只手放在对侧的膝盖上,另一只手放在椅背上。转动腰部和肩部,头部随之转动,保持几秒钟。

 

2)站立腿部锻炼

 

利用站立时,做一些简单的腿部锻炼,增强腿部肌肉和循环:

 

原地高抬腿:站立,背部挺直,提高膝盖至腰部高度,然后轮换另一只脚。每条腿重复15次。

 

腿部后抬:手扶桌子,一条腿向后抬高,保持背部直,然后换另一条腿。每条腿重复15次。

 

静态深蹲:脚与肩同宽站立,慢慢蹲下直到大腿和地面平行,保持姿势几秒钟,然后站起。重复10次。

 

3)快步走

 

快步走是一种简单有效的有氧运动,能够提升心率,改善心脏健康。利用午餐时间或休息时间,快速步行1015分钟。这样不仅可以帮助我们进行餐后燃脂,更能让下午工作时思维更加清晰。

 

虽然这些简单的动作也能帮助身体得到锻炼,但如果有时间的话,尽量再开展一些强度更高的运动,更能有效帮助我们久坐带来的健康隐患。例如在下班后,打开绿瘦旗下的好享瘦APP,进行一场燃脂走,或者在家跟着“1平米运动专区内的运动视频进行打卡,让我们身体得到更充分的锻炼。


猜你喜欢

越睡越享瘦!绿瘦:良好睡眠利于健康减重

绿瘦

源引媒体报道,有国内疾控机构专家称,睡眠对减脂非常重要,70%的生长激素在深睡眠过程中分泌,这种激素...

2023-08-02

原创

格力电器等成立临碳源技术公司

格力电器

格力电器等成立临碳源技术公司

2023-10-25

原创

APUS李涛:为中国定制大模型,让AI创造更多价值

APUS

10月24日,第三届中国(宁波)软件峰会暨程序员节召开,中国工程院院士倪光南、中国工程院院士沈昌祥及...

2023-10-25

原创

王传福,突然不干了!

宿华

宿华告别快手后,又一个大佬不干了。

2023-10-25

1024,云快充祝所有程序员节日快乐!

1024

1024是计算机操作系统的进制单位,也是程序员们的特殊纪念。他们用代码赋力数字孪生,用指尖构建“硬核...

2023-10-25

原创

国美电器再被强制执行1.1亿

国美电器

【#国美电器再被强制执行1.1亿# #国美电器累计被执行超22亿#】

2023-10-24

原创

五粮液在宜宾成立新材料公司

五粮液

【#五粮液在宜宾成立新材料公司# 注册资本5000万】

2023-10-24

原创

融创房地产被强执3.2亿

融创房地产

【#融创房地产被强执3.2亿# #融创房地产累计被执行104亿#】

2023-10-24

原创

中贝通信在安徽成立新能源公司

中贝通信

【#中贝通信在安徽成立新能源公司# 注册资本5000万】

2023-10-24

原创

比亚迪方程豹在遵义成立销售公司

比亚迪方程豹

【#比亚迪方程豹在遵义成立销售公司# #比亚迪方程豹在绵阳成立销售公司#】

2023-10-24

投资家网(www.investorscn.com)是国内领先的资本与产业创新综合服务平台。为活跃于中国市场的VC/PE、上市公司、创业企业、地方政府等提供专业的第三方信息服务,包括行业媒体、智库服务、会议服务及生态服务。长按右侧二维码添加"投资哥"可与小编深入交流,并可加入微信群参与官方活动,赶快行动吧。

避免卡脖子,硬科技如何“逆境”突围?

2024年1月10日,由投资家网主办,财经锐眼、有时间协办,北京微金科技有限公司承办的“第十二届股权...

VC/PE眼中的“专精特新”

2024年1月10日,由投资家网主办,财经锐眼、有时间协办,北京微金科技有限公司承办的“第十二届股权...

国内首次!可重复使用技术验证火箭复用飞行成功!

星际荣耀双曲线二号可重复使用验证火箭第二次飞行试验圆满成功

坚守17年,AI“老兵”要上市了

科创板即将迎来一名新成员。

金山云旗下公司增资至4亿美元

金山云旗下公司增资至4亿美元

2024汽车科技创新与成果转化大会在常州成功召开

2024汽车科技创新与成果转化大会在常州成功召开

4月12日,2024汽车科技创新与成果转化大会在常州经开区成功召开。

不响不辍 | 第18届中国投资年会·年度峰会即将启幕

不响不辍 | 第18届中国投资年会·年度峰会即将启幕

2024年5月8-10日,由投中信息、投中网主办,以“不响不辍”为主题的第18届中国投资年会·年度峰...

投资家网协办:首届深圳湾资本市场年会隆重举行

投资家网协办:首届深圳湾资本市场年会隆重举行

12月20日,由南山区资本市场协会主办,投资家网、桐鹏汇财金高管俱乐部协办的资本巿场年会随即举行。

“投资家网·2023中国价值企业榜”重磅发布

“投资家网·2023中国价值企业榜”重磅发布

身处百年未有之大变局,中国经济这艘万吨巨轮,早已屹立于世界舞台中央。

朱民对话瑞•达利欧:2024全球政治风险大于经济与金融风险|和讯财经2023年会

朱民对话瑞•达利欧:2024全球政治风险大于经济与金融风险|和讯财经2023年会

在全球经济经历了激进加息、经济增速放缓、地缘冲突、石油减产等种种事件之后,全球经济增长的态势继续放缓...