久坐让你“坐实”胖子身份？绿瘦称用这个方法拯救办公族

久坐已经成为大多数都市人头痛的难题，一般来说，如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就称得上“久坐”，这种状态带来的伤害远比我们想象中要大。

据绿瘦营养顾问介绍称，长时间有久坐习惯的人会导致肥胖、肌肉僵硬、背痛，甚至会增加心脏病、糖尿病的罹患风险。油腻的胖子身份，很多时候都是被我们每天久坐所”坐实“的。

但是如今的都市上班族，即便是有意识改变，似乎都无法摆脱久坐的命运。值得庆幸的是，近日《生命时报》报道文章称，根据国外一项最新的研究，科学家们终于找到了”久坐伤身“的抵御办法！

运动才是抵御“久坐”的良药

参与该项研究的科学家称，据数据研究结果显示，当每天积累超过22分钟的中度至剧烈体育活动后，便能消除久坐带来的健康风险。

同时，据2022年《柳叶刀》子刊上发表的一项来自我国学者的研究发现，与每天久坐不动时间小于2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。如果以等量的轻度、中度、剧烈身体活动替代久坐不动1小时，可分别降低4、6以及10种常见慢性病的发生风险。

都市上班族该如何运动克服久坐

如今都市上班族的时间都异常宝贵，在一天的忙碌之后，很多人都没有剩余的精力去开展高强度运动。

通过绿瘦运动顾问的介绍，我们了解到有一些运动，可以利用工作间隙或闲暇碎片时间开展以下的三种锻炼动作，就非常适合白领上班族：

（1）办公室椅子拉伸

以下是一些简单的椅子拉伸动作，每个动作重复10次，两侧各做一次：

颈部旋转：坐直，慢慢地将头部向一侧倾斜，保持几秒钟，然后缓慢转向另一侧。

肩部拉伸：将一只手臂伸直，越过身体，用另一只手轻轻按住伸直手臂的肘部，拉向对侧，保持几秒钟。

腰部扭转：坐直，脚平放在地面上。扭转身体，一只手放在对侧的膝盖上，另一只手放在椅背上。转动腰部和肩部，头部随之转动，保持几秒钟。

（2）站立腿部锻炼

利用站立时，做一些简单的腿部锻炼，增强腿部肌肉和循环：

原地高抬腿：站立，背部挺直，提高膝盖至腰部高度，然后轮换另一只脚。每条腿重复15次。

腿部后抬：手扶桌子，一条腿向后抬高，保持背部直，然后换另一条腿。每条腿重复15次。

静态深蹲：脚与肩同宽站立，慢慢蹲下直到大腿和地面平行，保持姿势几秒钟，然后站起。重复10次。

（3）快步走

快步走是一种简单有效的有氧运动，能够提升心率，改善心脏健康。利用午餐时间或休息时间，快速步行10至15分钟。这样不仅可以帮助我们进行餐后燃脂，更能让下午工作时思维更加清晰。

虽然这些简单的动作也能帮助身体得到锻炼，但如果有时间的话，尽量再开展一些强度更高的运动，更能有效帮助我们久坐带来的健康隐患。例如在下班后，打开绿瘦旗下的好享瘦APP，进行一场燃脂走，或者在家跟着“1平米运动”专区内的运动视频进行打卡，让我们身体得到更充分的锻炼。