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兹味正念饮食:学会“最基础的呼吸”进入正念第一步

2020-03-31 12:58:44   来源:  作者: 

摘要:新冠疫情期间,宅居家中,心理学、瑜伽和正念练习,大行其道。

新冠疫情期间,宅居家中,心理学、瑜伽和正念练习,大行其道。国家卫健委在疫情防控相关的新闻发布会上,倡导大家学习采用呼吸和正念冥想的方法,来缓解心理压力。


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其后,针对医护人员的精神压力,国家卫健委、人民日报的官微和公众号,先后推出了正念练习的音频。包括如何正念洗手,正念观呼吸等。其实,无论是冥想、瑜伽和心理学的很多练习,都离不开最基础的呼吸练习。今天,兹味正念饮食中心翻译了来自《冥想》杂志的一篇,介绍《为何正念练习从呼吸练习开始》,让感兴趣的朋友们至少省去读一本正念练习技术手册的时间,去了解呼吸练习是正念练习的开始,也是最终的正式练习。


“我的呼吸很无聊,一遍又一遍一样的东西!肯定有一些更有趣的东西可以观看到吗?”人们开始进行正念训练时,经常会出现这种评论。


我们在呼吸练习过程中感到一些不适,这并不意味着它没有帮助。实际上,这是有帮助的,部分原因是呼吸可以让我们发现不适感,以及不适感背后浮现出的彼此关联。与其立即寻找一种更令人兴奋的正念练习,不如让我们考虑呼吸练习带来的好处。


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为什么正念冥想始于呼吸


1.呼吸不会试图到达任何地方


进进出出,进进出出。呼吸不是专注于改善风格,变得更有效率,也不是为了达到每天的呼吸限额而休息。只要我们允许,呼吸就几乎可以完成它所做的事情。当然,当我们呼吸时,会发生非常重要的事情-我们不会死。就像呼吸一样,生活也一样。我们可以从自然的节奏,节奏和烦躁的学习中学到很多东西,而不必过度努力。


2.呼吸教我们坚定不移


在很多时候,我们的思维都在徘徊,要么专注于反省,消除不愉快的经历,要么追逐自己喜欢的东西。但是,如果我们不练习静止,那么我们容易被风吹走,被人生的风风雨雨打动。通过训练来精确,温和地注意呼吸,一次又一次地回来,我们培养了一种韧性,使我们能够在遇到困难和诱惑时表现出来。干扰仍会出现,但我们不会迷失其中。这是安康的万能钥匙,呼吸提供了一个简单,定期且可用的工具来进行练习和学习。


3.呼吸发生在体内


对于那些习惯于从头开始体验所有事物的人,呼吸将我们吸引到身体重心较低的位置——来到我们的腹部,放开头脑中的思考。我们感觉到呼吸的质感,它在腹部上升和下降。这有助于使身心同步,使我们更多地处于当下的模式。正念呼吸使我们能够进入恢复模式,让我们从繁忙中,抽身而出,陪伴自己。


4.呼吸真的不是那么无聊


您是在专注呼吸,还只是专注呼吸时出现的想法?当您打开呼吸的实际感觉时,真的那么乏味吗?通过吸入和呼出,充氧和抽血,空气进入身体内所有的细胞——这是一个多么一神秘过程!有空气可以呼吸,有身体可以吸入空气,有头脑可以观看这一切,这不是很令人惊讶吗?每当我们对呼吸过程感兴趣时,我们都会对自己进行好奇心训练。


5.你不负责呼吸


您不负责呼吸,或者至少不是您的意识来负责。


是的,您可以屏住呼吸(一会儿),并且可以选择有意识地快而浅呼吸一段时间,但过不了多久,呼吸会自动退出您意识的掌控。通过练习,可以学习与呼吸同步,轻轻地移动,同时自然扩大空气进入身体的深度,速度和流量。当我们与呼吸合作时,事情似乎发展得最好,而不是控制或坚持呼吸。这是对余生的良好训练,而我们对此也只能部分控制。


6.呼吸使我们休息和恢复体力


当早期人类面临掠食性攻击时,呼吸会加快,肌肉会变得紧张,为战斗或逃跑做准备。如果他们在袭击中幸存下来,则将需要一段时间的休息和恢复,因为呼吸变慢,身体恢复平衡。今天,我们也发生了同样的反应,除了我们面临的许多威胁是长期持续的威胁(工作压力大,邻居吵闹,长期生病等等),而且我们的身体可能没有太多机会恢复平衡。静默和正念的呼吸空间使我们能够进入恢复模式,可以使我们免于“过热”和“故障”。


本文作者:埃德·哈利韦尔

摘自:《冥想》

翻译:陈赢

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