兹味正念饮食：学会“最基础的呼吸”进入正念第一步

新冠疫情期间，宅居家中，心理学、瑜伽和正念练习，大行其道。国家卫健委在疫情防控相关的新闻发布会上，倡导大家学习采用呼吸和正念冥想的方法，来缓解心理压力。

其后，针对医护人员的精神压力，国家卫健委、人民日报的官微和公众号，先后推出了正念练习的音频。包括如何正念洗手，正念观呼吸等。其实，无论是冥想、瑜伽和心理学的很多练习，都离不开最基础的呼吸练习。今天，兹味正念饮食中心翻译了来自《冥想》杂志的一篇，介绍《为何正念练习从呼吸练习开始》，让感兴趣的朋友们至少省去读一本正念练习技术手册的时间，去了解呼吸练习是正念练习的开始，也是最终的正式练习。

“我的呼吸很无聊，一遍又一遍一样的东西！肯定有一些更有趣的东西可以观看到吗？”人们开始进行正念训练时，经常会出现这种评论。

我们在呼吸练习过程中感到一些不适，这并不意味着它没有帮助。实际上，这是有帮助的，部分原因是呼吸可以让我们发现不适感，以及不适感背后浮现出的彼此关联。与其立即寻找一种更令人兴奋的正念练习，不如让我们考虑呼吸练习带来的好处。

为什么正念冥想始于呼吸

1.呼吸不会试图到达任何地方

进进出出，进进出出。呼吸不是专注于改善风格，变得更有效率，也不是为了达到每天的呼吸限额而休息。只要我们允许，呼吸就几乎可以完成它所做的事情。当然，当我们呼吸时，会发生非常重要的事情-我们不会死。就像呼吸一样，生活也一样。我们可以从自然的节奏，节奏和烦躁的学习中学到很多东西，而不必过度努力。

2.呼吸教我们坚定不移

在很多时候，我们的思维都在徘徊，要么专注于反省，消除不愉快的经历，要么追逐自己喜欢的东西。但是，如果我们不练习静止，那么我们容易被风吹走，被人生的风风雨雨打动。通过训练来精确，温和地注意呼吸，一次又一次地回来，我们培养了一种韧性，使我们能够在遇到困难和诱惑时表现出来。干扰仍会出现，但我们不会迷失其中。这是安康的万能钥匙，呼吸提供了一个简单，定期且可用的工具来进行练习和学习。

3.呼吸发生在体内

对于那些习惯于从头开始体验所有事物的人，呼吸将我们吸引到身体重心较低的位置——来到我们的腹部，放开头脑中的思考。我们感觉到呼吸的质感，它在腹部上升和下降。这有助于使身心同步，使我们更多地处于当下的模式。正念呼吸使我们能够进入恢复模式，让我们从繁忙中，抽身而出，陪伴自己。

4.呼吸真的不是那么无聊

您是在专注呼吸，还只是专注呼吸时出现的想法？当您打开呼吸的实际感觉时，真的那么乏味吗？通过吸入和呼出，充氧和抽血，空气进入身体内所有的细胞——这是一个多么一神秘过程！有空气可以呼吸，有身体可以吸入空气，有头脑可以观看这一切，这不是很令人惊讶吗？每当我们对呼吸过程感兴趣时，我们都会对自己进行好奇心训练。

5.你不负责呼吸

您不负责呼吸，或者至少不是您的意识来负责。

是的，您可以屏住呼吸（一会儿），并且可以选择有意识地快而浅呼吸一段时间，但过不了多久，呼吸会自动退出您意识的掌控。通过练习，可以学习与呼吸同步，轻轻地移动，同时自然扩大空气进入身体的深度，速度和流量。当我们与呼吸合作时，事情似乎发展得最好，而不是控制或坚持呼吸。这是对余生的良好训练，而我们对此也只能部分控制。

6.呼吸使我们休息和恢复体力

当早期人类面临掠食性攻击时，呼吸会加快，肌肉会变得紧张，为战斗或逃跑做准备。如果他们在袭击中幸存下来，则将需要一段时间的休息和恢复，因为呼吸变慢，身体恢复平衡。今天，我们也发生了同样的反应，除了我们面临的许多威胁是长期持续的威胁（工作压力大，邻居吵闹，长期生病等等），而且我们的身体可能没有太多机会恢复平衡。静默和正念的呼吸空间使我们能够进入恢复模式，可以使我们免于“过热”和“故障”。

本文作者：埃德·哈利韦尔

摘自：《冥想》

翻译：陈赢