流感来势汹汹，如何稳过高发季？

“多吃水果蔬菜,提高免疫力还能做到营养均衡”“每周进行3-4次有氧运动”“戴好口罩,少去人群密集的地方”“每天八杯水喝起来”……近期,流感进入高发期,再次提升了人们对冬季健康养生的关注度。

在小红书等社交平台上,“流感”“流感季应对”“健康过冬”等相关话题浏览量达到数十亿,笔记超过30万篇。注重冬季健康养生的人们为顺利度过这段流感高发期,尝试采取各种措施,比如加强运动锻炼,通过吃水果蔬菜补充维生素C来提高免疫力等等。

这些呵护身体健康,提升免疫力的措施中,喝开水被博主们反复提及,成为人们冬季健康养生的一大“利器”。“喝开水还可以帮助我们保持健康的皮肤,减轻压力,提高免疫力,日常生活中也应养成多喝开水的习惯。”有博主分享道。

来自微博热门话题讨论数据

如何度过流感高发期?

近段时间以来,流感呈现高发趋势。中国疾控中心监测结果显示,目前流感病毒阳性率持续上升,预计1月中下旬流感活动水平可能会逐步下降。流感高发期,越来越多人更加注重自身健康问题,尤其是注重冬季养生的年轻人,更以不同的方式提高自身免疫力,减少感染流感的几率。

八段锦、五步拳等“新中式健身”方式在小红书、微博上持续火热,其中,八段锦更被年轻人称为“中式帕拉梅拉”,近段时间以来热度持续攀升。仅小红书上,八段锦相关话题浏览量已经达到6.8亿,154.9万人讨论。冬季进行运动锻炼,不仅能够促进血液循环,还有助于缓解紧张、焦虑的情绪,放松身心的同时,增强自身抵抗力。传统中医养生学中也有“冬练三九”的说法,认为冬季通过适当的运动来调节气血、疏通经络,达到增强体质,提高免疫力的目的。

多吃水果蔬菜,补充维生素C。中国健康促进与教育协会发布的《维生素C与免疫力报告》指出,维生素C可以抗氧化,调节免疫,降低胆固醇、解毒,促进钙、铁吸收等[1]。维生素C还能减少黑色素过多引起的色斑,滋养肌肤。日常接触到的水果蔬菜,比如猕猴桃、苹果、青椒、西红柿等都富含维生素C。通过食用富含维生素C的水果蔬菜,提高身体免疫力的同时,也能做到营养搭配,受到不少年轻人流感高发期的饮食选择。

多喝开水补充身体水分,加速血液循环促进新陈代谢。水是生命健康的基石,中国营养学会编写的《中国居民膳食指南》(2022版)指出,成年人每天至少饮水1500ml-1700ml;活动量大,周边环境干燥时,要适当增加饮水量。冬季天气干燥,身体新陈代谢缓慢,多喝开水有助于加速身体新陈代谢,帮助身体排出毒素。因此,在流感高发背景下,每天喝开水成为不少冬季健康养生人群的习惯。

除了以上这些措施,保持规律的作息,勤通风勤洗手,出门戴好口罩等也成为流感高发期下不少人选择的应对措施。此外,流感高发期,在喝开水等多种提升免疫力的健康养生方式辅助下,更需要保持积极乐观的心态,无惧流感高发期。

来源:小红书网友分享

冬季润燥多喝开水,增益健康轻松养生

流感高发让冬季健康养生话题的热度再度上升。传统中医养生学认为,冬天人体阳气处于内收阶段,新陈代谢相对缓慢。这时候也是调理身体,提高免疫力,增进健康的黄金时机,在驱寒保暖,饮食温补的基础上,还应注意多喝开水,藏住阳气的同时,使气血更加顺畅地在经络中流通,为身体各个器官供应充足的氧气和营养。

冬季健康养生过程中多喝开水,及时补充身体流失的水分。冬天天气干燥,尤其是北方暖气充足的室内,身体水分蒸发流失过快,出现缺水的情况,导致出现上火,皮肤干燥脱皮等现象,甚至会加重便秘的情况。多喝开水能够及时为身体补充流失的水分,促进血液循环,加速新陈代谢,同时润燥降火,加快肠道蠕动改善便秘。

多喝开水护航健康,有助于提高生活质量。荷兰马斯特里赫特大学发表的一项研究认为,3个月内在每天原有饮水量的基础上多喝1.5升水,可改善47%的复发性头痛患者症状,提高生活质量[2]。此外,美国詹姆斯麦迪逊大学、英国伯明翰大学等机构开展的研究发现,对超重或肥胖患者实施补水干预,能让他们瘦得更快[3]。换而言之,多喝开水更容易瘦下来。

在中国传统医学典籍中也记载了喝开水的益处。唐代著名医学家陈藏器所著的《本草拾遗》记载:“伤寒初起:取热汤饮之,候吐则止。和冻疮不瘥:热汤洗之。”这里的“汤”指的就是开水。明代大医学家李时珍所著的《本草纲目》中,将煮沸的水叫作“太和汤”,能够助阳气、行经络、促发汗。

从古至今,喝开水的好处已经被人广泛知晓,但在快节奏生活的当下,人们很难有时间和耐心去烧开水,再等到放凉些饮用。还好有康师傅喝开水解决了这个难题,不仅采用超100℃高温杀菌,还有天然椰壳活性炭、纳米级双重过滤等先进技术,能有效过滤水中杂质,口感温和好吸收,不给肠胃增加负担,甘甜又好喝,成为很多人日常饮水的好搭子。

面对流感高发的冬季,我们无需过度担忧。通过采取科学的防护措施,以及保持规律的作息和良好的个人卫生习惯,多吃富含维生素C的水果蔬菜,还有多喝开水,都是确保我们度过这个流感高发季的有效措施。让我们以积极的心态,科学的养生方式过好每一天,毕竟,寒冷的冬天已经过半,温暖的春天还会远吗?

参考文献资料:

维生素C会对我们免疫系统有影响?这份报告给出答案 澎湃新闻 2023.11.9

这5种疾病,「多喝水」就能预防  生命时报 2025.1.9

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